Exercicis de respiració

Comparteix en

El poder de la calma profunda

Aquest exercici s’anomena “El tranquil·litzador natural del sistema nerviós” del Dr. Andrew Weil. Condueix el cos vers un estat de calma i relaxació.

Nota: Para si et sents marejat.

Mètode

  • Inhala comptant fins a 4.
  • Atura la respiració amb els pulmons plens comptant fins a 7.
  • Exhala comptant fins a 8.

Fes-ho 20 vegades.

Respiració de caixa

La respiració de caixa (també anomenada respiració de quatre quadrats) és una tècnica per augmentar el rendiment i la concentració, alhora que és un potent calmant de l’estrès. És conegut pels atletes i els practicants de ioga.

Nota: Para si et sents marejat.

Mètode

  • Inhala comptant fins a 4.
  • Atura la respiració amb els pulmons plens comptant fins a 4.
  • Exhala comptant fins a 4.
  • Atura la respiració amb els pulmons buits comptant fins a 4.

Fes-ho 5 vegades.

Augmenta la teva alerta

El substitut perfecte del cafè. Utilitza aquesta tècnica a primera hora del matí o durant una caiguda d’energia a la tarda per obtenir un ràpid esclat d’energia i alerta.

Nota: Para si et sents marejat.

Mètode

  • Inhala comptants fins a 6.
  • Exhala ràpidament comptants fins a 2.

Fes-ho 10 vegades.

Extret de l’app Oak.


Comparteix en