El poder de la calma profunda
Aquest exercici s’anomena “El tranquil·litzador natural del sistema nerviós” del Dr. Andrew Weil. Condueix el cos vers un estat de calma i relaxació.
Nota: Para si et sents marejat.
Mètode
- Inhala comptant fins a 4.
- Atura la respiració amb els pulmons plens comptant fins a 7.
- Exhala comptant fins a 8.
Fes-ho 20 vegades.
Respiració de caixa
La respiració de caixa (també anomenada respiració de quatre quadrats) és una tècnica per augmentar el rendiment i la concentració, alhora que és un potent calmant de l’estrès. És conegut pels atletes i els practicants de ioga.
Nota: Para si et sents marejat.
Mètode
- Inhala comptant fins a 4.
- Atura la respiració amb els pulmons plens comptant fins a 4.
- Exhala comptant fins a 4.
- Atura la respiració amb els pulmons buits comptant fins a 4.
Fes-ho 5 vegades.
Augmenta la teva alerta
El substitut perfecte del cafè. Utilitza aquesta tècnica a primera hora del matí o durant una caiguda d’energia a la tarda per obtenir un ràpid esclat d’energia i alerta.
Nota: Para si et sents marejat.
Mètode
- Inhala comptants fins a 6.
- Exhala ràpidament comptants fins a 2.
Fes-ho 10 vegades.
Extret de l’app Oak.
